El cuerpo humano
al nacer, está compuesto de un 75% de agua y cerca de un 60% en la adultez.
Nuestro cerebro es un 75% agua, la sangre un 92%, los huesos un 23% y los músculos
un 75%. Por eso es tan importante tomar agua cada hora que
estamos despierto.
Por sus características físicas y químicas, el agua tiene varias
funciones dentro de nuestro cuerpo. Entre estas se
pueden mencionar:
1.
Tracto
gastrointestinal: ayuda en el proceso digestivo y a mantener un adecuado
tránsito intestinal, previene el estreñimiento.
2.
Riñón y tracto
urinario: previene la formación de cálculos renales (mejor conocido como
piedras) y disminuye las infecciones en la orina.
3.
Osteomuscular:
ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos previniendo los
calambres y evitando la fatiga muscular.
4.
Cavidad bucal:
aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca, evitando la
inflamación de encías (gingivitis), caries y otras enfermedades de la boca.
5.
Bronquios y
pulmón: disminuye las probabilidades de infecciones virales como la gripe común
o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de
sufrir un ataque debido a que hidrata las mucosas que recubren la nariz,
garganta, bronquios y pulmones.
6.
Piel: mantiene la
piel suave e hidratada, el brillo en el cabello y las uñas sanas.
7.
Temperatura:
regula la temperatura del cuerpo.
La siguiente figura es un resumen de los beneficios de tomar agua:
La cantidad de
agua que debemos de tomar diariamente son entre 50 a 83 onzas al día (6 a 10
vasos de 8 onzas), durante la época de verano o si se realiza mucho ejercicio
se recomienda tomar 33 onzas (4 vasos de 8 onzas) adicionales. Otras fuentes
nos indica que en adultos se recomienda 25 mL de agua por kg de peso actual. Por ejemplo, una persona que pesa 180 libras (82 kg) debe tomar 68
onzas al día (2050 mL). Si no estás
tomando la cantidad de agua que necesita tu cuerpo, es importante que tomes
acción AHORA porque estas
contribuyendo a afectar la función normal de tu cuerpo.
Referencia:
Barceló Jiménez, J., (2017). El nutriente olvidado. El
Nuevo Día, Por Dentro Bienestar, pág. 4-5; lunes, 16 de enero de 2017.
Hervías, M.L., (2012). La importancia de consumir
agua: beneficios imperdibles. Recuperado de
https://www.guioteca.com/nutricion/la-importancia-de-consumir-agua-beneficios-imperdibles/
Preparado por:
Lcda. M. Y. Chapman, MPH
enero, 2017
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